Hacer ejercicio tiene un rol importante para bajar de peso y es indispensable para estar saludable, sobre todo cuando más de mil millones de personas en todo el mundo son obesas, según datos de laOrganización Mundial de la Salud (OMS).
Según la OMS, actividades como salir a caminar 20 mitos al día te ayudarán a perder peso y tienen otros beneficios como contribuir a un corazón saludable.
Si buscas bajar de peso te traemos cinco ejercicios con una serie de aplicaciones móviles gratis para ayudarte a cumplir tus metas.
Correr puede ser divertido
Correr es una forma de ejercicio cardiovascular que logra que el corazón y los pulmones trabajen más. Este trabajo extra hace que el cuerpo queme la energía extra que tiene, por ejemplo en las células grasas.
Un estudio realizado por el proveedor de asistencia sanitaria Sportsmed descubrió que correr era muy eficaz para perder peso. Aunque el resultado no es inmediato y requiere ejercicio regular durante varias semanas o meses.
Si quieres empezar a correr y además te gustan los videojuegos te recomendamos la app Zombies, Run! Con ella agregarás diversión a tu entrenamiento.
Como uno de los sobrevivientes a un apocalipsis zombie tendrás que cumplir misiones de alrededor de 30 minutos que se basarán en correr. Cuenta con GPS por lo que lo puedes usar tanto al aire libre como en el gimnasio.
Caminar es bueno para bajar de peso
Un estudio de 2014 reveló que caminar entre 50 y 70 minutos 3 veces por semana reducía la grasa corporal y el perímetro de la cinturauna media del 1,5% y 2,8 cm, respectivamente.
Para incluir este hábito puedes empezar por caminar 30 minutos de 3 a 4 veces por semana. Hazlo cuando vayas al trabajo, en tu tiempo libre o aumenta los paseos de tu perro para conseguirlo.
Sportatractive es una aplicación que tiene muchas funciones, muestra información sobre el ritmo, la velocidad, el tiempo, las calorías gastadas y la frecuencia cardíaca.
La aplicación es ideal para seguir tus rutas de caminata ya que tiene un mapa con distintos colores para que puedas ver mejor la información y guarda de forma automática toda la información.
Empieza a entrenar con pesas
El entrenamiento con pesas es un ejercicio de resistencia que te ayudará a aumentar el tamaño y la densidad de los músculos.
Según un estudio aleatorio de 2014, también puede aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR) que se refiere a cuántas calorías quema el cuerpo estando en reposo.
Otro estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) demostró que hacer 11 minutos de ejercicios de resistencia 3 veces por semana producía un aumento medio del 7,4% en la tasa metabólica lo que equivalía a quemar 125 calorías adicionales al día.
La aplicación Keep Fit es ideal si quieres crear un plan personalizado en base a tus objetivos para bajar de peso. Además de ejercicios de resistencia, la app ofrece entrenamientos con HIIT, yoga y pilates.
Nadar te ayudará a bajar de peso
Una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard sugiere que la natación es una de las mejores formas de ejercicio para quemar calorías.
Un estudio de 2015en el que participaron 24 mujeres de mediana edad descubrió que nadar durante 60 minutos 3 veces por semana reducía significativamente la grasa corporal, mejoraba la flexibilidad y reducía varios factores de riesgo de enfermedades cardiacas.
Si te interesa la natación, Swim Coach es la app perfecta para ti. La aplicación cuenta con 50 entrenamientos para que progreses en esta disciplina, también marca los tiempos, lo que te ayudará a ver tu progreso día a día.
Los beneficios del entrenamiento de intérvalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento de intérvalos, mejor conocido como HIIT training, se basa en hacer ejercicios intensos en poco tiempo, alternando con periodos de recuperación.
Una revisión de 2019 en el British Journal of Sports Medicine descubrió que el HIIT era tan eficaz como las formas tradicionales de ejercicio para la pérdida de grasa. Que incluye correr durante 30 minutos.
Normalmente, un entrenamiento HIIT dura entre 10 y 30 minutos y puede quemar muchas calorías.
Un estudio publicado en la NLM, en el que participaron 9 hombres activos, descubrió que el HIIT quema entre un 25% y un 30% más de calorías por minuto que otros tipos de ejercicios, como el entrenamiento con pesas, el ciclismo y correr en una cinta.
Además,un estudio de 2022 demostró que el HIIT es especialmente eficaz para quemar la grasa del vientre, que está relacionada con muchas enfermedades crónicas.
Para empezar te recomendamos la aplicación Seven, que ofrece entrenamientos de siete minutos científicamente diseñados para ofrecer el máximo beneficio en un corto periodo de tiempo. Con estas rutinas podrás perder peso y ponerte en forma con solo siete minutos de ejercicio al día.
