Comienza el verano, estás bajo el sol, hace calor y de repente sientes que no puedes respirar ¿Te ha pasado? Esto se conoce como heatstroke o golpe de calor en español. Ocurre cuando pasamos largas horas en calor y nuestro cuerpo no es capaz de refrescarse por sí mismo.
Cada año se producen una media de 67 mil 512 visitas a urgencias debido al calor y la situación empeora en verano, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Optar por ropa holgada y de algodón, aplicar protección solar, llevar sombreros y gafas de sol es imprescindible para combatir el calor. Pero la mejor manera de prevenir las lesiones por calor es mantenerse hidratado, para esto hay deliciosos alimentos y bebidas que harán que disfrutes de tus vacaciones sin miedo a sufrir un golpe de calor.
La sandía es ideal para combatir el golpe de calor
Esta fruta está compuesta 92% de agua, lo que ayuda a regular la temperatura corporal y reponer los líquidos perdidos por la sudoración excesiva, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
También contiene electrolitos, antioxidantes, potasio y aminoácidos que pueden ayudar a aliviar los calambres musculares y refuerzan las defensas naturales del organismo contra las dolencias relacionadas con el calor.
El pepino mantiene la temperatura corporal
Los pepinos también tienen un alto contenido de agua (90%), lo que los hace perfectos para la hidratación. Ayudan a desintoxicar el cuerpo, a mantener la temperatura corporal, son ricos en vitaminas y minerales que dan un impulso de energía y contribuyen al bienestar en general.
Bebe agua de coco para mantenerte hidratado
El Departamento de Agricultura de EEUU asegura que el agua de coco está repleta de electrolitos esenciales que reponen los líquidos perdidos por el cuerpo. También contiene potasio, magnesio y calcio, que ayudan a equilibrar los niveles de hidratación y a mantener la función muscular.
Las frutas cítricas son ideales: naranja, limón, toronja…
Si te gustan las naranjas, las toronjas, los pomelos, incluso el jugo de limón, el verano es un momento perfecto para disfrutarlos. Estos cítricos suelen estar compuestos por 80% de agua y también tienen un alto contenido en vitamina C y fibra. Además, son buenos para reforzar el sistema inmunitario. Puedes comerlos solos, hacer agua saborizada, ensaladas o en jugo.
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