Con la llegada de un nuevo año, son muchos los propósitos para una vida más sana y una alimentación balanceada. El doctor Brett Osborn, un neurólogo de Florida, ofrece cinco consejos para mantener y mejorar la longevidad en 2024.
Brett señaló que la esperanza de vida ha estado en “declive” en los últimos años, pero que, se puede revertir la trayectoria con un estilo de vida más saludable.
El especialista, citado por The New York Post, promueve cinco principios elementales para maximizar la salud y la longevidad.
¿Cuáles son las recomendaciones para una vida más longeva?
Una dieta antiinflamatoria
El doctor recomienda una alimentación de bajo índice glucémico. Los distintos tipos de alimentos afectan de forma diversa a los niveles de azúcar en sangre, y los alimentos de bajo índice glucémico frenan eficazmente los picos de azúcar en sangre.
El doctor Osborn afirma que una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar a reducir el nivel de insulina, facilitar la pérdida de grasa y conservar la masa muscular.
Propone adquirir los carbohidratos, principalmente de verduras y hortalizas de hoja verde, y abstenerse de alimentos de alto índice glucémico como el azúcar, el pan, la pasta y el arroz.
El consumo regular de grasas beneficiosas y proteínas moderadas puede enseñar al organismo a quemar grasas en lugar de azúcar.
Entrenamiento de fuerza
El envejecimiento suele incitar a la pérdida de masa muscular, lo que puede desencadenar fragilidad y regresión cognitiva.
Osborn señala el papel fundamental de la masa muscular como escudo contra dolencias asociadas a la edad como las enfermedades cardiacas y el cáncer.
Recomienda empezar con ejercicios fundamentales, compuestos, y aumentar progresivamente la intensidad para estimular el desarrollo muscular.
Regular la tensión arterial
El control periódico de la tensión arterial puede reducir drásticamente la amenaza de enfermedades relacionadas con la edad.
El especialista respalda el registro diario de la lectura arterial con un manguito automático y la búsqueda de consejo médico en caso de lecturas persistentemente elevadas.
Análisis médicos rutinarios
A medida que envejecemos, la inflamación aumenta, los niveles hormonales oscilan y el control del azúcar en sangre se vuelve intrincado.
Los análisis de sangre regulares pueden ofrecerle una visión precisa de la dinámica interna de su cuerpo, facilitando las intervenciones oportunas y el ajuste fino de su bioquímica.
Gestión del estrés
El estrés persistente puede inducir hipertensión, resistencia a la insulina o prediabetes y niveles reducidos de testosterona.
El especialista es partidario de tomar conciencia de los niveles de estrés, entregarse a actividades relajantes, planificar descansos vacacionales regulares, garantizar un sueño de calidad y alimentar los vínculos sociales.
Adoptando estos principios, podemos dirigir conscientemente nuestro viaje hacia una vida más sana y prolongada.
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