Vivir con una hernia discal puede ser desafiante, pero no significa que debas renunciar a un estilo de vida activo.
Aunque los deportes de alto impacto pueden estar contraindicados, existen muchas opciones de ejercicios y deportes adecuados que pueden ayudarte a mantenerte en forma y cuidar de tu columna vertebral.
Aqui te traemos los ejercicios recomendados y los ejercicios contraindicados para personas que padecen de una hernia discal
Ejercicios recomendados para personas con hernia discal
Se recomiendan ejercicios de bajo impacto o ligeros, que no hagan uso de los músculos de la espalda para evitar daños mayores por la hernia
- Natación:
La flotabilidad del agua reduce el impacto en la columna vertebral, aliviando el dolor y la presión. La natación es un ejercicio suave pero efectivo que fortalece los músculos sin someter a la espalda a una tensión excesiva. - Ejercicios aeróbicos de baja intensidad:
Ejercicios, como caminar o andar en bicicleta, mejoran la resistencia ósea, ayudan a perder peso y promueven una mejor salud cardiovascular. Un paseo ligero de más de treinta minutos al día puede ser un gran comienzo. - Pilates:
Este método de ejercicio se centra en fortalecer los músculos centrales, incluyendo los que rodean la columna vertebral. Sin embargo, es importante practicar pilates bajo la supervisión de un instructor experimentado para evitar lesiones o empeorar la hernia discal. - Estiramiento:
No importa qué ejercicio elijas, es importante incorporar estiramientos adecuados a tu rutina. Los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad, mejorar la circulación y reducir el riesgo de lesiones. Consulta con un profesional de la salud o un fisioterapeuta para obtener una guía precisa sobre los estiramientos adecuados para tu condición.
Ejercicios contraindicados
Cualquier ejercicio de peso, alto impacto o movimiento acelerado puede empeorar la hernia discal. También se recomienda evitar cualquier tipo de movimiento o ejercicio que cause dolor, aquí los ejercicios contraindicados:
- Ejercicios de carga:
Cualquier ejercicio que cuente con pesas no es recomendable. Eso incluye, sentadillas, prensa militar y otros ejercicios con pesas. Para mejor información sobre cual ejercicio de carga puede realizar, consulte con su médico de cabecera. - Abdominales:
Se deben evitar los abdominales y los "crunches" ya que estos aumentan la presión de los discos intervertebrales, lo cual empeora la hernia discal. - Ciclismo:
A pesar de que es un ejercicio recomendado para desarrollar los músculos de las piernas, fuerza la espalda a estar en una posición hacia adelante lo que empeora los casos de hernia discal. - Remo:
Un ejercicio que es recomendado para la musculatura de la espalda, es contraindicado, ya que ejerce mucha presión lumbar al mayor momento de inclinación lo que empeora la hernia discal - Golf:
Los ejercicios de rotación o tipo "twister" son perjudiciales para las personas que padezcan de una hernia discal, y el swing del golf se basa en el mismo principio, lo que también lo hace perjudicial.
Recuerda siempre consultar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Ellos podrán evaluar tu condición individual y brindarte recomendaciones personalizadas.
En resumen, vivir con una hernia discal no significa que debas abandonar el ejercicio y el deporte. La natación, los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, el pilates y el yoga son opciones seguras y beneficiosas para mantenerse activo y cuidar de tu columna vertebral.
Escucha a tu cuerpo, haz ejercicio de manera segura y disfruta de los beneficios de una vida activa incluso con una hernia discal.
Información curada de MedicalNewsToday, MundoDeportivo y Dr.Lizón
Te podría interesar leer:
FOTOS | Universidad de Oxford revela los colores reales de Neptuno y Urano
Conoce cuatro medicamentos para perder el peso que están siendo investigados por la FDA
